Kırşehir'de Beslenme ve Diyet Uzmanı Hakan Han Ural, artan sıcaklıklarda sıvı tüketiminin önemini vurguladı ve yaz aylarını daha rahat geçirebilmeniz için önerilerde bulundu.
Diyetisyen Ural, kadınların günlük ortalama 2 litre, erkeklerin ise 2,5 litre suya ihtiyacı olduğunu belirtti. Egzersiz yapıldığında bu miktara her yarım saat için 1-2 bardak daha su eklenmelidir. Susamayı beklemeden düzenli olarak su tüketmek önemlidir.
Ural, susuzluğun vücutta ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğine dikkat çekti. Dehidrasyon, yani su kaybı, vücut ağırlığının %10'dan fazlasını kaybettiğinde şiddetli halsizlik ve sıcak çarpmasına neden olabilir. %20'lik su kayıplarında ise yaşam tehlikesi söz konusu olabilir. Bu yüzden su, yaşam için kritik bir içecektir. Ortalama olarak yetişkinlerin vücut ağırlığının %55-75'i sudur. Su tüketimini artırmakta zorluk çekenler, suyun içine bir-iki damla meyve suyu veya taze meyve parçaları, nane ve limon ekleyerek içebilirler. Bu, su içmenin daha keyifli hale gelmesini sağlar. Maden suyu, yaz aylarında uygun içeceklerden biridir ve su içmekte zorlananlar için farklı lezzetler sunar. Ayrıca, şekerli ve kalorili içecekler yerine taze meyve veya sebze içeren elektrolit dengesi uygun içecekler tercih edilmelidir.
ÖNERİLEN İÇECEKLER
- Kalorisiz Limonata: Şeker yerine tatlandırıcı kullanarak, limon suyu, limon kabuğu rendesi ve bol buzlu su ile kalorisiz bir limonata hazırlayabilirsiniz.
- Yeşil Ayran: Dere otu veya naneyi blenderdan geçirip üzerine ayran ile birlikte çırparak yeşil ayranınızı bol buzlu içebilirsiniz. Hem serinletici hem de doyurucu olacaktır.
- Kefir: Kefir, sütte bulunan tüm besin öğelerini içerir ve laktoz oranı azaldığı için laktoza duyarlı kişiler için uygun bir içecektir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, yiyeceklerin hazmını kolaylaştırır ve bağırsak sağlığını destekler.
- Çay: Siyah, yeşil, beyaz ve oolong gibi çay çeşitleri, önemli bir antioksidan kaynağıdır. Çaydaki flavonoidler, antibakteriyel özellikler gösterir ve diş sağlığını destekler.
Yaz aylarında sıvı tüketimine özen göstermek, hem sağlığınızı korur hem de sıcak havaları daha rahat geçirmenizi sağlar. Ural'ın önerilerini dikkate alarak, hem geleneksel hem de alternatif içeceklerle sıvı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
