Ramazan ayı, birçok kişi için hem manevi bir temizlenme zamanı hem de fiziksel sağlık açısından dikkat edilmesi gereken bir dönemdir. Köşe yazarımız Diyetisyen Sena Tüten, oruç tutarken sağlıklı kalmak ve kilo yönetimi konusunda hayati önem taşıyan tavsiyelerde bulundu. Peki, bu özel ayda nasıl beslenmeli, hangi besinler tercih edilmeli ve vücut sağlığını korumak için hangi adımlar izlenmeli? İşte Sena Tüten'den 8 adımda Ramazan için öneriler.
1. Sahurda Tok Kalmanın Püf Noktaları
Oruç süresince gün boyu tok kalmak için sahur öğününüzde hangi besinleri tercih etmelisiniz? Yumurta, uzun saatler boyunca tokluk hissi veren bir besin olarak öne çıkıyor. Lif zengini beslenme de tokluk sürenizi artırırken, tam tahıllı ekmekler, bol yeşillik ve sebzeler ile kaliteli yağ kaynağı olan ceviz, sahur menünüzde bulunmalı. Protein kaynağı olarak tüketilen peynirlerin light ve tuzsuz olmasına özellikle dikkat edilmeli.
2. Süt Gruplarını İhmal Etme
Kalsiyum ve protein bakımından zengin süt grupları, hem kilo yönetimi hem de tokluk hissinde önemli rol oynar. Ramazan boyunca günde en az 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmeye özen gösterin.
3. Su Tüketimini Doğru Ayarla
Uzun saatler boyunca su tüketememek, iftarla sahur arasında su ihtiyacını karşılamak için önem taşıyor. Ancak, tek seferde çok fazla su tüketmek yerine, gün boyu su tüketimini öğünlere bölmeniz gerekiyor. Ayrıca, su kaybını artırabilecek çay, kahve ve bitki çaylarına dikkat!
4. Probiyotiklerin Gücünden Faydalan
Ramazan ayı boyunca beslenme düzenindeki değişiklikler ve uzun süreli açlığın ardından sindirim problemleri yaşanabilir. Probiyotik takviyesi, bu dönemde sindirim sistemini destekleyerek rahatlamanıza yardımcı olur.
5. İftarda Öğünleri Böl
İftarla birden fazla öğün tüketmek, hem sindirim sisteminizi korur hem de aşırı kalori alımını önler. İlk öğünde hafif bir çorba ile başlayıp, bir süre ara verdikten sonra ana öğüne geçmek, sağlıklı bir iftarın sırrıdır.
6. Uykunun Önemi
Ramazan ayında yapılan en büyük hatalardan biri de sahura kadar uyanık kalmaktır. Uykusuzluk, iştah kontrolünde zorluklara, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açabilir. Son öğünden sonra uyumak, vücudunuzun daha sağlıklı kalmasını sağlar.
7. Yüksek Yağlı Yiyecekler
Sahurda tüketeceğin yüksek yağ miktarı, iftara kadarki süreçte mide yanmalarına yol açabilir. Bu yüzden sahurda fazla yağlı yiyecekleri tüketmekten kaçınmalısın.
8. Yürüyüş:
İftardan 1-1,5 saat sonrasında yapacağın yürüyüşler hem kilo yönetiminde hem de sindirim sisteminde sana yardımcı olacak.
