Ramazan Bayramı, Kırşehir’de sağlıklı bir şekilde geçirilmesi için uzmanlar uyarıyor. Ramazan ayının ardından bayram günlerinin gelişiyle birlikte, Kırşehir İl Sağlık Müdürlüğü’nden Diyetisyen Servet Bıyıklı, vatandaşlara sağlıklı beslenme konusunda önemli uyarılarda bulundu. Bayramda genellikle aşırı tatlı tüketimi ve beslenme düzenindeki ani değişiklikler nedeniyle sindirim problemleri yaşanabiliyor. Bu dönemde dikkat edilmesi gereken noktalara dair detaylı açıklamalarda bulunuldu.
"Bayram, oruçla geçen bir ayın ardından gelen rahatlama süreci olsa da, beslenme düzenindeki ani değişiklikler mide ve bağırsak rahatsızlıklarına yol açabiliyor. Kırşehir'deki vatandaşlarımıza bayramda sağlıklı seçimler yapmalarını öneriyoruz."
BAYRAM GÜNLERİNDE DENGELİ BESLENME NASIL OLMALI?
Bayramda beslenme düzeninde dikkat edilmesi gereken en önemli faktör, beş besin grubunun dengeli bir şekilde tüketilmesidir. Süt ve süt ürünleri, et-yumurta, sebzeler, meyveler ve tahıllar, bu beş gruptan her birini içeren öğünlerin tercih edilmesi gerektiği ifade edildi. Kırşehir’deki yerel mutfak zenginliği göz önüne alındığında, bayramda da bu çeşitliliğin değerlendirilmesi önerildi.
BAYRAM ZİYARETLERİNDE YEMEK SEÇİMİNE DİKKAT!
Bayram sabahı kahvaltıda aşırı yağlı ve şekerli gıdalardan kaçınılması gerektiği belirtildi. Kahvaltıda kızartmalardan uzak durulmalı ve mevsim sebzeleri ile az tuzlu peynirler tercih edilmelidir. Ayrıca, bayram ziyaretlerinde sunulan tatlıların yerine sütlü tatlılar ve şeker yerine az şekerli içecekler tercih edilmelidir.
Bıyıklı"Bayramda tatlı tüketimi genellikle çok fazla olabiliyor. Ancak aşırıya kaçmamak ve daha sağlıklı alternatifleri tercih etmek sindirim sistemi için çok daha faydalıdır"dedi.
SAĞLIKLI BESLENME İÇİN PRATİK ÖNERİLER
İdeal olarak bayramda öğün araları 2 ila 4-5 saat arasında olmalıdır. Bu düzenin dışında, sağlıklı ara öğünler için taze meyve, ayran veya kefir gibi içecekler önerilmektedir. Ayrıca, bayram süresince su tüketimine özellikle dikkat edilmesi gerektiği vurgulandı. Sıvı alımı 2500-3000 ml arasında olmalıdır ve su, bu süreçte en önemli içecek olmalıdır.
KIRŞEHİR’DE FİZİKSEL AKTİVİTE ÖNERİLERİ
Ramazan ayında genellikle azalan fiziksel aktivite seviyesinin bayramla birlikte artırılması gerektiği belirtildi. Özellikle bayram ziyaretlerine yürüyerek gitmek, hem fiziksel sağlığı destekler hem de sindirim sistemini düzenler. Kırşehir’de yapılan fiziksel aktivitelerin, kan şekeri ve kolesterolü düşürme, bağırsak hareketlerini artırma gibi birçok olumlu etkisi bulunmaktadır.
Bıyıklı,"Fiziksel aktiviteyi arttırarak bayramda sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, yalnızca bedensel sağlık için değil, ruhsal sağlık için de önemlidir"dedi.
