Kış aylarının gelmesiyle birlikte, soğuk hava koşullarının bağışıklık sistemini zayıflatabileceğine dikkat çeken Diyetisyen Hakan Han Ural, sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenmenin yanı sıra, uyku ve egzersizin de büyük önem taşıdığını belirtti. Ural, bağışıklığı güçlendiren gıdalardan, su tüketimine kadar birçok konuda öneriler sundu.
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİREN GIDALAR TÜKETİN
Diyetisyen Hakan Han Ural, kış aylarında bağışıklığı güçlendirecek gıdaların tüketilmesinin önemine değindi. Özellikle antioksidan açısından zengin sebze ve meyvelerin, enfeksiyonlara karşı koruma sağladığını belirten Ural, "C vitamini bakımından zengin portakal, mandalina, kivi gibi meyveler ve brokoli, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, bağışıklığı güçlendirmede etkili rol oynar" dedi.
Ural, kış aylarında mevsim sebzelerinin tüketilmesinin vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlamak adına oldukça önemli olduğunu söyledi. "Lahana, pazı, ıspanak ve kereviz gibi sebzeler düşük kalorili olmalarının yanı sıra yüksek besin değerleri ile de vücuda fayda sağlar. Bu sebzelerle yapılan yemekler, kilo kontrolüne de yardımcı olabilir" şeklinde konuştu.
SU TÜKETİMİNİ İHMAL ETMEYİN
Soğuk havalarda su tüketiminin genellikle azaldığını belirten Ural, kış aylarında vücudun suya olan ihtiyacının devam ettiğine dikkat çekti. "Kışın susuzluk hissi azalabilir ancak vücut sağlığı için günde en az 2 litre su içmek önemlidir" dedi.
Kış aylarında enerjiyi korumak için kaliteli protein ve sağlıklı yağlar almanın büyük önem taşıdığını vurgulayan Ural, "Yumurta, balık ve tavuk gibi protein kaynakları bağışıklık sistemini desteklerken, omega-3 bakımından zengin balık ve ceviz gibi besinler beyin sağlığını da olumlu etkiler" ifadelerini kullandı.
ŞEKER VE İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUN
Ural, kışın artan tatlı tüketimiyle birlikte, şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiğini belirtti. "Tatlı krizlerinde meyve veya kuru meyve gibi doğal tatlılar tercih edilebilir. Rafine şeker ve işlenmiş gıdalar bağışıklık sistemini zayıflatır" dedi.
Diyetisyen Hakan Han Ural, sağlıklı bir kış geçirmek için düzenli uyku ve egzersizin önemine de vurgu yaptı. "Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, uyku düzenine dikkat edin ve hareketli kalın. Bu şekilde kış aylarını daha enerjik ve sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz" şeklinde sözlerini tamamladı.