Diyet konusunda doğru bilgiye ulaşmak oldukça önemlidir. Ancak internette ve sosyal medyada dolaşan yanıltıcı bilgiler, kişilerin hatalı yöntemlere başvurmasına neden olabiliyor. Kırşehir'de Beslenme ve Diyet Uzmanı olarak tanınan Hakan Han Ural, bu konuda uyarılarda bulunuyor.
Kırşehir’de alanında uzman olarak tanılan Beslenme ve Diyet Uzmanı Hakan Han Ural diyetteyken yapılan hatalar hakkında bilgi verdi. Diyette en sık yapılan 8 hata:
1. Ekmek Tüketimini Tamamen Bırakmak
Çoğu kişi zayıflamak adına ekmeği tamamen diyetinden çıkarır. Ancak bu, beslenme eksikliklerine yol açabilir. Ekmek, karbonhidrat, protein ve çeşitli vitaminler açısından zengindir ve lif içerir. Lifli gıdalar, tokluk hissini artırır ve bağırsak sağlığını korur. Ekmek tüketimini sıfırlamak yerine doğru ekmek seçimi yaparak, diyetinize dahil etmek daha faydalıdır.
2. Öğün Atlamak
Öğün atlamak, metabolizmayı yavaşlatır ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Düzenli ve dengeli öğünler, vücut fonksiyonlarını düzenler ve enerji seviyesini korur. Günlük beslenme düzeninizi koruyarak, vücudunuzu dengede tutabilirsiniz.
3. Yetersiz Su Tüketimi
Vücudun büyük bir kısmı sudan oluşur ve yeterli su tüketimi, metabolik fonksiyonlar için kritiktir. Çay, kahve ve diğer içecekler suyun yerini alamaz. Gün boyunca yeterli miktarda su içerek, vücut fonksiyonlarınızı destekleyin.
4. Diyetten Yağı Tamamen Çıkarmak
Yağlar, vücut için önemli görevler üstlenir ve diyetten tamamen çıkarılması cildi, saçı ve hormonları olumsuz etkileyebilir. Doğal yağları dengeli bir şekilde tüketmek, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir.
5. Sadece Sebze ile Beslenmek
Tek yönlü beslenme, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Demir, çinko, B12, kalsiyum ve protein eksiklikleri, anemi ve kemik erimesi gibi durumlara neden olabilir. Dengeli ve çeşitli bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzı için kritiktir.
6. Günlük Enerji İhtiyacını Karşılamamak
Her bireyin günlük enerji ihtiyacı farklıdır ve bu ihtiyacın karşılanması, vücudun düzgün çalışması için önemlidir. Yeterli ve dengeli beslenme, sağlığın korunmasında ve hastalıkların önlenmesinde kritik bir rol oynar. Ural, motivasyonun korunmasının başarı için kritik olduğunu söylüyor. Ural, ayrıca düzenli egzersizin diyet programının ayrılmaz bir parçası olması gerektiğini belirtiyor.
7. Aşırı Sıklıkta Tartılmak
Her gün ya da sık sık tartılmak, moral bozukluğuna neden olabilir. Vücut ağırlığı, çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir ve haftada bir ya da 10 günde bir tartılmak daha doğru sonuçlar verir.
8. Gerçekçi Olmayan Hedefler Koymak
Diyet sırasında kısa sürede çok fazla kilo kaybetmek, sağlığa zarar verebilir. Gerçekçi hedefler belirleyerek ve sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirerek, uzun vadeli başarıya ulaşabilirsiniz. Ural, gerçekçi hedefler koymak ve süreci doğru bir şekilde yönetmek gerektiğini belirtiyor.