Kışın gelişiyle birlikte, havaların soğuması ve günlerin kısalması, birçok insanın ruh halini etkileyebilir. Doğanın renk değiştirmesi ve güneş ışığının azalması gibi mevsimsel faktörler, bazı bireylerde mevsimsel depresyona yol açabilir. Kırşehir Nokta Psikoloji ve Gelişim Merkezi'nin kurucusu Psikolog Soner Arısoy, mevsimsel depresyon hakkında önemli açıklamalarda bulundu.
Psikolog Arısoy, mevsimsel depresyonun, biyolojik ritimler ve melatonin gibi hormonların etkilenmesiyle ortaya çıktığını belirtiyor. Güneş ışığının azalması, enerji düşüklüğü, yorgunluk, isteksizlik ve mutsuzluk gibi belirtilerle kendini gösteren bu depresyon türü, özellikle mevsim geçişlerinde ortaya çıkmaktadır.
MEVSİMSEL DEPRESYON BELİRTİLERİ NELERDİR?
Mevsimsel depresyon, klasik depresyon belirtileriyle benzerlik gösterse de, özellikle mevsim geçişleri sırasında daha yoğun bir şekilde görülebilir. Psikolog Arısoy, bu depresyon türünün başlıca belirtilerini şu şekilde sıralıyor; "Sürekli yorgunluk, halsizlik, iştah değişiklikleri, uyku düzeninde bozulmalar, sosyal aktivitelerden uzaklaşma ve çöküntü hissi, mevsimsel depresyonun yaygın belirtilerindendir."
Kışın, günlerin kısalması ve güneş ışığının azalması, beynimizdeki nörotransmitter seviyelerinin değişmesine yol açar. Serotonin ve dopamin seviyelerinin düşmesi, ruh hali bozukluklarına neden olabilir. Psikolog Arısoy, kış aylarında bu değişimlerin daha fazla etkili olduğunu ve mevsimsel depresyonun bu dönemde daha yaygın görüldüğünü belirtiyor.
Psikolog Arısoy, mevsim geçişleri sırasında depresyonla başa çıkmak için birkaç öneride bulunuyor:
- Düzenli Egzersiz: Gün ışığından yararlanarak açık havada yürüyüş yapmak, dopamin seviyelerini artırarak ruh halini iyileştirebilir.
- Beslenme: Dengeli bir diyet, karbonhidrat ağırlıklı beslenmeden kaçınmak ruh halini düzenlemeye yardımcı olabilir.
- Işık Terapisi: Güneş ışığının eksikliğini telafi etmek için özel ışık terapisi cihazları kullanılabilir.
- Profesyonel Yardım: Belirtiler şiddetliyse, antidepresan tedavi ve psikoterapi gibi profesyonel tedavi yöntemleri etkili çözümler sunabilir.
Mevsimsel depresyonla başa çıkmak, sağlıklı yaşam alışkanlıkları ve profesyonel destekle daha kolay hale getirilebilir. Bu dönemi daha sağlıklı geçirebilmek için uzman tavsiyelerine kulak vermek önemlidir.